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2025-08-24 17:18 来源：回兴街道新闻网

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评论员 少正(shǎo zhèng)

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HIIT训(xùn)练的目(mù)标(biāo)心率因人而异，通常

建议为(wèi)最大心率的70-90%左(zuǒ)右(yòu)。如(rú)果你对(duì)这种训练方式还不熟悉(xī)，就先将心(xīn)率目标定在百(bǎi)分(fēn)比的(de)低端，有经验(yàn)的人可以适当设(shè)高。那要如何才能找到你的(de)最大心率与目标心率(lǜ)？有(yǒu)个公式可供(gōng)简单计(jì)算(suàn)参(cān)考： 最大心率(心这一年的年底，乔(qiáo)业腾给(gěi)父亲商量要(yào)让红(hóng)旗渠登上美国(guó)纽约时代广(guǎng)场纳(nà)斯(sī)达克(kè)证券(quàn)交易所塔的大屏幕。说实在(zài)话，开(kāi)始乔(qiáo)书领多少还有(yǒu)些犹豫。留学美国(guó)的乔业腾告诉父亲(qīn)：这个(gè)位于(yú)“世界(jiè)十字路口(kǒu)”的(de)屏幕代表(biǎo)着(zhe)成功与财富，使全球各地的企业家跃跃欲试，均想登上这(zhè)不同凡响的(de)“世界(jiè)第一屏”，渴望离世(shì)界之(zhī)巅(diān)更近(jìn)一步(bù)，对于全球(qiú)各地的企业家来(lái)说，登陆纳斯达(dá)克大屏幕(mù)不仅是提高品牌知(zhī)名度，更象征着(zhe)走向世界(jiè)，走向成(chéng)功。率/分钟(zhōng))＝220法证(zhèng)先锋5国语版完整在线-(年龄)训(xùn)练目标心率=最大心(xīn)跳率X80%(或70%)高强度(dù)间歇训练的优点(diǎn)? 训(xùn)练时间很短(duǎn)按照标准(zhǔn)，HIIT训练(liàn)都(dōu)会控(kòng)制在30分(fēn)钟左右(yòu)，主要是根据2016年的(de)一份研究报告(gào)表示，研(yán)究人员分(fēn)析30分钟(zhōng)或50分钟的两组(zǔ)人，进行为期一周的跑步训练，其中30分钟这(zhè)组采用(yòng)短暂歇息的(de)短跑，另一组进行以长跑为(wèi)主的50分(fēn)钟训(xùn)练，最(zuì)后发现，两组人的摄氧峰值都(dōu)有差不多的改善，就(jiù)是说用(yòng)采30分钟间歇(xiē)训(xùn)练与一般50分钟训练成效(xiào)差不多。

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